কঠোর ব্যায়ামের পর কি খাবেন

কঠোর ব্যায়ামের পর কি খাবেন? ইন্টারনেটে 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড

সম্প্রতি, ফিটনেস এবং ক্রীড়া পুষ্টি ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনের হট সার্চ ডেটার বিশ্লেষণ অনুসারে, ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধার, ইলেক্ট্রোলাইট সাপ্লিমেন্টেশন এবং প্রোটিন গ্রহণের মতো বিষয়বস্তু ঘন ঘন স্বাস্থ্য তালিকায় উপস্থিত হয়। এই নিবন্ধটি কঠোর অনুশীলনের পরে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য গরম তথ্য এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শকে একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি জনপ্রিয় ক্রীড়া পুষ্টি বিষয় (গত 10 দিন)

2. ব্যায়ামের 30 মিনিট পরে সোনার সরবরাহ পরিকল্পনা

বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে ব্যায়ামের 30-45 মিনিট পর পুষ্টির পরিপূরক জন্য উইন্ডো সময়কাল। এই সময়ে, যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির সাথে সম্পূরক 300% দ্বারা পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে পারে। নিম্নলিখিত তিনটি বিভাগের মূল পুষ্টির সুপারিশ করা হয়:

3. বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ

1.মাঝারি থেকে কম তীব্রতার ব্যায়াম (60 মিনিটের মধ্যে):
• প্রধানত ময়শ্চারাইজিং (500-800ml)
• উপযুক্ত পরিমাণ ফলের পরিপূরক (1 কলা বা 1 আপেল)

2.উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণ (60-90 মিনিট):
কার্বোহাইড্রেট: প্রোটিন = 3:1
• প্রস্তাবিত সংমিশ্রণ: পুরো গমের স্যান্ডউইচ + দুধ

3.চরম খেলাধুলা (2 ঘন্টার বেশি):
• বিসিএএ শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের সম্পূরক প্রয়োজন
• প্রস্তাবিত খাবার: সালমন + কুইনোয়া + ব্লুবেরি

4. ব্যায়ামের পরে খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞার তালিকা

5. বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: ব্যক্তিগতকৃত সম্পূরক পরিকল্পনা

1. 70 কেজি ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রেফারেন্স গ্রহণ:
• প্রোটিন: 20-30 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট: 0.8-1.2 গ্রাম/কেজি শরীরের ওজন

2. বিশেষ গোষ্ঠীর জন্য সমন্বয়:
• ডায়াবেটিস রোগী: কম জিআই কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন
• নিরামিষাশীরা: মিশ্রণে লেগুম + শস্য যোগ করুন

3. মৌসুমী পরামর্শ:
গ্রীষ্মে অতিরিক্ত সোডিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন (500-700mg)
শীতকালে ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়

সম্প্রতি আলোচিত ক্রীড়া পুষ্টি বিষয় এবং ইন্টারনেটে পেশাদার পরামর্শ একত্রিত করে, ব্যায়াম-পরবর্তী একটি বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত ডায়েট শুধুমাত্র পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে না, প্রশিক্ষণের প্রভাবও উন্নত করতে পারে। ব্যক্তিগত ব্যায়ামের তীব্রতা এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একটি একচেটিয়া পুনরুদ্ধার খাদ্য পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।